घर » ब्लॉग » सुरुवातीच्यासाठी 10 फिटनेस टीपा

सुरुवातीच्यासाठी 10 फिटनेस टीपा

सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिपा

जिम हे होम आहेवर्कआउट रूटीन सुरू करण्याचा विचार करत आहात? प्रथमच व्यायामशाळेत जाणे? सुरुवातीच्या लोकांना आपण आपल्या उद्दीष्ट्यांपर्यंत पोहोचत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी या 10 फिटनेस टिपा वापरा.

1 आपले वर्कआउट मूल्य वर्धित करा

जर आपण आपल्या प्रशिक्षण सत्राचा जास्तीत जास्त उपयोग करू इच्छित असाल तर आपल्याला हे लक्षात ठेवावे लागेल की आपण आपल्या वर्कआउटमधून मिळविलेले सुमारे 80% परिणाम आपल्या कार्यक्षेत्रांपैकी फक्त केवळ 20% वरून येतात.

याचाच अर्थ असा की एका तासाच्या अधिवेशनात, आपल्या कार्यक्षेत्रातील फक्त 12 मिनिटे आपले निकाल बहुतांश योगदान देईल. आपल्याला त्या मिनिटांची गणना करणे आवश्यक आहे. कंपाऊंड ग्रेस वापरा जे खरोखरच आपल्या वेळेचा लाभ घेण्यासाठी केवळ एक स्नायू गटात काम करतात.

2 नेहमी निरोगी खाणे लक्षात ठेवा

कोणताही शरीर आकार घेत गोल केवळ निरोगी आहारातूनच साध्य करता येतो. जर आपण जिमकडे जाणार असाल तर आपण घरी जाऊन जाऊ शकता आणि फ्रेंच फ्राईजच्या 2-person serving एक दुहेरी चीज़बर्गर खाऊ शकता, आपण आपल्या शरीराला कोणत्याही प्रकारची अनुकूल भूमिका करणार नाही. आपण किराणा खरेदी करताना, खरेदी करता निरोगी नाक जंक फूडच्या ऐवजीप्रेरणा व्हा

आपण ते नियंत्रणात खाण्याकडे पहायला हवे आणि हे ध्यानात घ्या की जर आपण अधिक कॅलरी बर्न करीत असाल, तर उर्वरित दिवसासाठी आपल्याकडे पुरेसे ऊर्जेची खातरजमा करण्याची आवश्यकता आहे. आपले पोषण संतुलित करा आणि फॅटी आहार टाळा.

3 आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

आपण व्यवस्थित तसेच निरोगी खाणे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. जेवणाच्या पध्दतीमध्ये दिवसातील योग्य वेळी खाण्याची योग्यता समाविष्ट असते. गहाळ नाश्ता खरोखरच भयंकर कल्पना आहे आणि आपण रात्री खूप उशिरा खाणे नये रात्री उशिरा खाणे किंवा जेव्हा आपण कंटाळले आहोत तेव्हा फक्त अनावश्यक कॅलरीज घेण्यात येते. आपण आपले ध्येय साध्य करू शकतील याबद्दल वैयक्तिक ट्रेनरशी बोला.

4 आपल्या व्यायामाची नियमाची योजना करा

आपण प्रशिक्षित होणार असाल आणि आपण काही पुनर्प्राप्ती वेळेची प्रतीक्षा करू शकता तेव्हा आपल्याला माहित असल्याची खात्री करण्यासाठी, आपल्याला खरोखरच योजना विकसित करावी लागेल विश्रांतीचा दिवस समाविष्ट करणे आणि आपण किती मोकळा वेळ घेण्यास योग्य असल्याचे लक्षात ठेवा.

कधीही सोपे नाही आपण फक्त मजबूत मिळवाजितके शक्य असेल तितके आपल्या शेड्यूलसह ​​राहण्याचे लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण व्यायामशाळा सोडून जाण्याची सवय करु नये. अनेकदा व्यायामशाळा सोडून एक वाईट सवय आहे. आपण आपल्या व्यायाम गहाळ च्या सवय मध्ये मिळवा तर आपण आपले ध्येय साध्य करू शकणार नाही.

5 योग्यतेसाठी 100% ची प्रतिबद्धता करा

आपल्याला लक्षात ठेवायचे आहे की आपल्या शरीराची रूपांतर आपल्याकडून पूर्ण भक्तीची आवश्यकता आहे. आपण काहीवेळा एक किंवा दोन दिवस वगळू शकत नाही, कारण आपल्याला असे वाटते की आपण एका दिवसाचा पात्र आहात जेव्हा तुमचा विश्रांतीचा दिवस असेल आणि त्यास चिकटून रहाण्याची योजना बनवा. जरी आपल्यास नियोजित ट्रिप असला तरीही, स्थानिक व्यायामशाळाला भेट द्या आणि प्रत्येक दिवसापासून एक तास काम करावयाची खात्री करा. निरोगी खाण्याच्या खूपच समृद्ध रहा.

6 प्रीकॉप्टॅशन ला आपण ठेवू नका

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न आणि एक सडपातळ आणि पायपीठ आकृती विकसित करण्याचा प्रयत्न करत आहे कोण एक महिला असल्यास, एक मादी बॉडीबिल्डर पाहण्यास सोपे आहे आणि अचानक घाबरणे.

प्रत्यक्षात हे असे आहे की स्त्रियांना इतक्या मोठ्या प्रमाणात अशक्य आहे; त्याला एक विशिष्ट योजना आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत. आपण आपल्या वैयक्तिक ट्रेनरने दिलेल्या प्रोग्रामला चिकटून राहिल्यास चुकीचे होणार नाहीस्मरण करो कॅलरी बर्न करू नका

7 मूलतत्त्वे लावा

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण केवळ फिटनेससह प्रारंभ करत आहात. इजा टाळण्यासाठी आणि आपल्या प्रशिक्षणास पुढे चालू ठेवण्यापासून टाळण्यासाठी, आपण आपल्यास मूलभूत व्यायाम समजून घ्यावे.

काही प्रकाश सत्रांसह प्रारंभ करा आणि नंतर आपला कार्यकलाप कार्यक्रम विस्तृत करा कारण आपण अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करता आणि जसे आपले फिटनेस स्तर वाढत जातात.

8 आपल्या नवीन नियमानुसार तयार करा

याची खात्री करा की आपण स्वतःला व्यायामशलाकासाठी उपलब्ध करुन द्या आणि आपल्या कसरत कसा जायला आवडेल ह्याची एक खडबडीत योजना करा. आपण काही यथार्थवादी उद्दीष्टे देखील घेऊन आलो पाहिजेत, म्हणून 6-pack abdominals असल्यास, XXXX महिन्याच्या आत काही स्नायू परिभाषा मिळविण्याचे लक्ष्य ठेवा किंवा आपण 6 पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, आपण आपल्यासाठी सेट केलेली टाइमफ्रेम निश्चित करा शक्य आहे. तुमचे ध्येय काय आहेत हे आपल्याला माहित नसल्यास कोणतीही वैयक्तिक ट्रेनर आपल्याला मदत करण्यास सक्षम राहणार नाही.

शरीर आत्मसात विश्वास आहे काय प्राप्त होते9 कार्डिओ करण्याचा विचार करा

आपल्याला 6-pack abdominals, प्रचंड मच्छर आणि सामर्थ्यवान पाय हव्या आहेत? आपण वजन उचलून त्या गोष्टी मिळवू शकत नाही. आपल्याला कार्डिओदेखील तसेच लक्षात ठेवायला पाहिजे. बर्याचशा हेल्थ क्लब्समध्ये विविध प्रकारच्या मशीनी उपलब्ध आहेत. सर्वाधिक जिममध्ये treadmills, ellipticals, व्यायाम बाइक, आणि रोईंग मशीन आहेत.

आपण वारंवार कार्डिओ करून चरबी जाळून आणि अखेरीस आपल्या स्नायू परिभाषा दर्शविण्यासाठी सुरू होईल याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

10 जिममध्ये घाबरू नका

आपण लक्षात ठेवा की जिममध्ये प्रत्येकजण समान परिस्थितीत आहे आणि प्रत्येकजण एक 20-year-old bodybuilder नाही प्रत्येक व्यक्तीचे लक्ष्य काही प्रकारचे आहे आणि प्रत्येकाला कुठेतरी सुरुवात करावी लागते.

इतरांबद्दल काळजी करू नका फक्त आपल्या स्वत: च्या उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या कसरत करा. जर आपण स्वत: च्या कसरत करण्यास घाबरत आहात, मित्रांसह व्यायाम करा किंवा अन्य लोकांसह व्यायाम वर्ग करा.

कोणत्याही इतर कसरतच्या टिपा काय आहेत? खाली टिप्पणी

प्रत्युत्तर द्या

गोपनीयता धोरण / संबद्ध प्रकटीकरण: ही वेबसाइट संदर्भ दुवे केले खरेदीसाठी भरपाई प्राप्त करू शकते. फिटनेस रिबेट्स ऍमेझॉन सर्व्हिसेस एलएलसी एसोसिएट्स प्रोग्राममध्ये सहभागी आहे, अॅम्नॅझॅक्स अॅडव्हर्टायझिंग प्रोग्रॅम तयार केला जातो ज्यायोगे साइट्स ऍमेझॉन डॉट कॉम वर जाहिरात करून आणि लिंक करून जाहिरात फी प्राप्त करू शकतात. आमच्या पहा "गोपनीयता धोरण"अधिक माहितीसाठी पृष्ठ Google, इंक. आणि संलग्न कंपन्यांकडून दिल्या जाणाऱ्या कोणत्याही जाहिराती कुकीज वापरून नियंत्रित केल्या जाऊ शकतात.या कुकीज Google ला या साइट्स आणि Google जाहिरात सेवांचा वापर करणार्या अन्य साइटवरील आपल्या भेटींवर आधारित जाहिराती प्रदर्शित करण्यास अनुमती देतात.